益生菌的功效是什麼？
買益生菌不知道它的功效怎麼行！益生菌那麼火紅已經不是什麼稀奇事，大家對益生菌這麼重視的原因是甚麼呢？益生菌最主要的功能是可以保持腸道內的健康，維持優良的腸道內環境，讓食物在消化的時候可以被好好吸收，減少便秘、腹瀉等腸胃道的問題。
益生菌讓腸道變得健康之後，吸收營養素變得有效率，讓身體機能運作順暢，進而提升身體的免疫能力。抵抗力越好、體質也就變得更佳，更能夠抵抗外在不善因素的入侵，變得不容易感冒並改善過敏症狀。
益生菌指的是那些在腸道裡的好菌，他可以幫助身體變得健康、增加抵抗力，但益生菌也像是消耗品一般，必須用額外攝取的方式來增加體內的益生菌數量，為了幫家人做選擇，懂得做功課、選購益生菌對我來說也變得是一件重要的事情！
為什麼我會開始實測益生菌？
益生菌到底要不要吃？其實真的不管是任何人生階段，都是大家會問的問題。
因為益生菌功效很多，有調整體質、調節免疫、幫助腸胃等等不同類型的益生菌等。
但對於我而言，像我的另一半就是屬於腸胃比較不好的類型，我是本身免疫力比較差、又有過敏體質，益生菌的選擇在功能、認證、CP值這些方面都是我要考量的部分，
像我自己是每天早上起床跟睡前很容易一直打噴嚏(停不下來那種，不誇張），
不外乎是特定時間會打噴嚏、流鼻水、鼻塞，嚴重一點的聽說會引發氣喘。
然後就會開始流鼻水鼻塞，整個鼻音超重，偶爾還會流目油
(我想有鼻子過敏困擾的應該很能體會我在說什麼)
之前曾經去看過耳鼻喉科，醫生建議我可以去試試洗鼻器跟吃益生菌，
但我覺得洗鼻器很麻煩，而且沒有很喜歡那種感覺，所以開始從益生菌開始自己做功課，
下面簡單跟大家分享我實際吃過的的益生菌推薦比較：
可以比較的項目太多，就去蕪存菁的選了幾個重點，還有益生菌產品真的太多，
先列出網路上搜尋量較多、討論度高的產品，選購時可以從比較表內有打勾愈多的產品先考慮。
大家若有興趣，可以留言給我，希望把哪些益生菌再列上去！
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益生菌實際使用心得比較：
在經過第一關的篩選後，我覺得這四個品牌的功能性都不錯，
在選擇時可列入考慮：伊頌天然益生菌(這個品牌真的超多人推薦，我一說要買伊頌天然的益生菌，身邊朋友大概有快一半都推薦這個牌子，實在讓我太好奇了，決定一起列入評比)、一家人益生菌、健康力益生菌、300億機能益生菌。
品名：一家人益生菌
功能：便祕為主
每包菌數與檢驗報告：無標示菌數、無出示檢驗報告
規格與價格：每盒60包，售價2150元
每日建議補充量與花費：2包/天，共72元(四個品牌中花費最高)
非必要添加物：澱粉、檸檬酸
國家認證與獎章：無
媽咪的推薦指數：☆☆☆
【碎碎念：算完後發現，他們的益生菌不便宜耶，不過添加的菌還算不錯，
難怪有不少人推薦，但我覺得，應該有CP值更高的選擇。】
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品名：伊頌天然 橙萃極制三重奏益生菌
功能：腸胃改善、過敏、免疫力
每包菌數與檢驗報告：200億/包、有出示檢驗報告
規格與價格：每盒30包，售價980元
每日建議補充量與花費：1包/天，共32元(四個品牌中花費最低)
非必要添加物：無
國家認證與獎章：加拿大政府衛生部 保健功效認證、美國 臨床腸胃改善認證、美國 益菌活性認證、印度國際菌株中心認證
媽咪的推薦指數：☆☆☆☆
【碎碎念：聽朋友說這個伊頌天然被網友流傳是保健界的愛馬仕，他們家的益生菌用的是三種不同的專利菌，成分也標示很清楚，
可以看到自己實際吃了那些益菌，
伊頌天然益生菌還有被加拿大政府衛生部認可天然保健的認證，這點有加分，
然後裡面還加了日本松谷纖維、柑橘免疫成份跟60種水果萃取，效果蠻有感，
現在家人都固定吃這個牌子】
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品名：300億機能益生菌
功能：便祕為主(根據官網資料，沒有關於過敏改善、腸胃改善、增加免疫力的專利跟認證報告)
每包菌數與檢驗報告：300億/包、有出示檢驗報告
規格與價格：每袋30包，售價1480元
每日建議補充量與花費：1包/天，共49元
非必要添加物：無
國家認證與獎章：A.A無添加認證、SNG品質標章、玉山品質獎
媽咪的推薦指數：☆☆☆
【媽咪的碎碎念：他們的益生菌成分除了澱粉以外其他很單純，
不過口味部分好像評價有點兩極，營養師輕食的益生菌主要是
菌種很多但關於過敏、腸胃、免疫力相關的功能都沒有專利或
技術認證的報告，而且沒有加入益生質也有點可惜】
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品名：健康力益生菌
功能：過敏、便秘
每包菌數與檢驗報告：無標示菌數、無出示檢驗報告
規格與價格：每盒30包，售價1680元
每日建議補充量與花費：1包/天，共56元
非必要添加物：有
國家認證與獎章：小綠人
媽咪的推薦指數：☆☆☆
【碎碎念：他們家是採用冷藏配送，不過，我一直有個疑慮，
他們官網說，暫時離開冰箱沒有關係，不過這樣忽冷忽熱，菌不會死掉嗎?】
益生菌實際吃過的比較排行：
但如果真的要細分的話，我覺得可以依據以下幾點做個小比較
1. 產品純淨度
伊頌天然益生菌=300億機能益生菌>一家人益生菌>健康力益生菌
2. 每小包的菌數
300億機能益生菌>伊頌天然益生菌>一家人益生菌=健康力益生菌
3. 每日花費低到高
(花費最少)伊頌天然益生菌➝健康力益生菌➝300億機能益生菌➝一家人益生菌(花費最高)
4. 國際認證數量
伊頌天然益生菌>300億機能益生菌=健康力益生菌=一家人益生菌
這四款我家老公跟兩老+三孩都吃過，醫生說吃不習慣就換，換到適合自己的，所以目前有固定吃一個，
我覺得買益生菌就跟買保險一樣，早吃就早有幫助，早點找出適合自己的就可以了。
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益生菌簡易功能分類
目前，針對益生菌的功效，醫學界唯一認可的只有一件事，
就是：「服用益生菌，可以預防使用抗生素造成的腹瀉」。
所以有時候醫生會將益生菌加入處方簽中，我自己有時候看醫生吃藥時也會吃道醫生開的益生菌粉。
關於其他的效果，都因為實驗結果不統一，而無法被醫界認為有絕對的療效，畢竟科學還是要講求一致的準確數據。
不過，還是有很多學術文章指出，益生菌的確會因為每個人的體質以及需求不同，而產生不同的效果。
市面上的益生菌主要的訴求就是針對「腸胃道保健」、「過敏減緩」、「陰道保健」為大宗。
還有一些比較特殊的的功能，例如降血糖、降發炎指數、降壓力指數等。
我個人認為，實驗就是一種並非百分百準確的的成果，所以不能將益生菌視為「有絕對療效」的東西。
不過，就我個人而言，益生菌對於調整我的腸道功能，改善便祕、腹瀉或水土不服的狀況，還是有一定的效果。
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益生菌選擇與使用原則
根據「美國國際益生菌及益菌質科學協會」(ISAPP)的建議，在2015年發表的一篇選擇指南中。
說明目前有越來越多的科學研究，指出益生菌有益於人體健康。
尤其是針對「支持消化系統健康」和「提升免疫功能」。
減少抗生素相關的腹瀉，幫助控制消化系統症狀，促進健康的陰道和尿道，改善乳糖的消化。
但是，還是有選擇與使用的原則：
1. 選擇有效菌株：
最好挑選含有經研究證實其健康效益的菌株，產品也標示清楚該菌株名稱。
2. 確認菌量是否足夠：
要攝取一定足夠劑量的益生菌才能產生健康效益，菌量是否足夠因此很重要。
不同菌株之間，需要的量可能不盡相同，端看各研究顯示其有效劑量的多寡，不見得愈多就愈好。
一般而言，每次食用要有1億至百億菌落形成單位( colony-forming unit，CFU )左右。
3. 注意服用時間：
購買市售益生菌，外盒上應清楚標示每次服用多少劑量。
4. 注意保存方式：
是否需要冷藏，依照各種產品製作不同而異，應該清楚標示。
5. 完整的廠商資訊：
清楚標示製造廠商、聯絡與諮詢方式等產品基本相關資訊。
通常建議選擇大品牌或是有認證的產品，比較可靠有保障。
6. 含愈多種不同的菌愈好嗎？
根據「美國國際益生菌及益菌質科學協會」ISAPP建議，其實不一定。
端看使用者想獲得什麼樣的效果，而所挑選的產品菌種是否有研究佐證此一功效。
但是一般建議最好不要超過10種菌種。
本文皆無受任何酬勞絕無廣告推銷之意（非商業性質）僅供參考，其產品相關介紹說明，引用官方商品資訊，不等於宣稱功效或療效；產品使用狀況因人而異，此文單純分享個人自主性的心得唷
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